Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В
крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – это иммунная система
проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает.
Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в
каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают
сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам
полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя
зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут
уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень
трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством
крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно –
проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен
веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в
кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное
давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к
пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов – звездный час иммунной системы. Самое
время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот
час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Наука насчитывает несколько десятков
разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В
первую очередь это бессонница – инсомния, как говорят врачи. В ее основе
чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная
работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате – примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин – один из так называемых «гормонов счастья» – является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения – оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Советы
Известный невролог Константин Уманский при
нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в
холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке
на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на
нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в
воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится
значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно
и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему,
хвои – снимет усталость, лавра – предотвратит спазмы, розмарина –
облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных
путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения.
Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
