Вот и лето прошло. Дни становятся короче, вечера длиннее. Появилось
больше свободного времени, и мы уже вяжем, шьем к новому сезону, читаем
книги, отложенные в обязательную стопку у кровати, смотрим допоздна
телепередачи или не можем оторваться от компьютера. Наконец, заставляем
себя лечь в постель и…
никак не можем заснуть. Ворочаемся с боку на бок, анализируем события
прошедшего дня, думаем о завтрашних проблемах или вспоминаем сюжетную
линию любимого сериала. В общем, все что угодно кроме нормального сна.
Часы бегут, скоро неизбежный рассвет, а за ним – трудовой день. Под
утро, выбившись из сил, забываемся тяжелым сном, и вдруг… будильник.
А мы не выспались. О внешности даже говорить не стоит. В зеркало на себя
страшно посмотреть. И никаких сил. О какой трудоспособности идет речь?
Дождаться бы вечера.
Все грамотные и образованные и хорошо знаем, что самый здоровый сон – до
наступления полуночи. Если точнее, ложиться следует в 22 часа. Ну, если
еще немножко, полчасика. Но 22.30 – это крайний срок.
Сон должен быть полноценным. Никто и не спорит. От него зависит не
только состояние всего организма, но и работоспособность, способность
ясно мыслить и излагать свои мысли. И внешность, конечно. Кому нравятся
припухлости под глазами или тяжелые веки? Апатичное выражение лица?
А ведь этого избежать совсем несложно.
Итак, вспомним то, что давно уже знаем:
Перед сном нужно хорошо проветрить комнату. Но еще лучше – спать при открытом окне, укрывшись теплым одеялом.
Не наедаться. По возможности, последний прием пищи должен быть
не позднее 19 часов. Жирная, острая и трудноперевариваемая пища может
также стать причиной нарушения сна. Конечно, ложиться в постель и
безрадостно прислушиваться к урчанию в пустом кишечнике тоже не следует.
Какой тут сон, если дико есть хочется? Выручит стакан кефира. Можно
простокваши. И полезно, и голод обмануть несложно.
Спать в легкой одежде, предназначенной для сна. Желательно,
чтобы ночная рубашка и пижама были из хлопка, вискозы или каких-то
других натуральных тканей. И подушка обязательно должна быть низкая и
удобная. Можно (для любителей) специальный валик под шею. Или
использовать ортопедическую подушку. Купить ее сейчас не проблема. Все
эти меры – во избежание появления морщин на шее и образования второго
подбородка. А потом, это просто удобно. Шея и плечевой пояс весь день
напряжены, особенно при сидячей работе, и их необходимо расслабить.
Хорошо бы погулять перед сном на свежем воздухе, хотя бы с
полчаса. Прогулка с собакой – самое удачное решение. И сон будет крепким
и засыпание – легким.
Не стоит сразу прибегать к помощи снотворного. Старайтесь
избегать зависимости от лекарственных средств в естественных нуждах
организма. В противном случае, это приведет к тому, что уже совсем скоро
вы просто не сможете уснуть без спасительных таблеток.
Не читать перед сном, не смотреть телепередачи, вызывающие
сильные эмоции. Неважно, это будут положительные или отрицательные
новости. И то, и другое перед сном противопоказано. А всеми любимый и
незаменимый в современной жизни компьютер? Кто добровольно откажется
посидеть перед монитором часок-другой-третий, прихлебывая при этом кофе
совсем не из маленькой чашечки?
Кажется, все рекомендации по правильному поведению перед сном,
практически, невыполнимы. Но вспомним, что наши разумные предки
ложились с петухами и просыпались под их громкое пение. А старушки
каждый день ходили в церковь на вечернюю службу. Возвращались
умиротворенные и засыпали со словами молитвы, которая их хранила и
оберегала.
Нам это не подходит. Так что же делать в современном ритме и условиях-потребностях жизни?
Можно найти компромиссное решение и выкроить для себя несколько минут
перед сном. Мне кажется, ничего сложного в этом нет. Смотрите сами:
Немного раньше, чем обычно, завершить все нужные дела и любимые занятия.
Включить легкую, расслабляющую музыку.
Принять теплую непродолжительную ванну с добавлением успокоительного
травяного сбора. Его можно купить в аптеке или собрать травы во время
выходного дня за городом. Это шишки хмеля, мята, корни валерианы, цветы
лаванды и др.
Выпить перед сном стакан теплого молока. Не забудьте добавить в него
ложку меда. Хорошо и чай с мятой и медом или, на крайний случай, 40
капель валерьянки.
От себя могу посоветовать рецепт снотворного средства – чай из хмеля. Не
берусь утверждать, что его следует пить с истинным наслаждением, хотя,
как говорится, на вкус и цвет все имеют собственное мнение.
Попробуйте: 1,5 столовые ложки шишек хмеля заварить стаканом кипятка и
настоять 5-10 минут. Процедить, подсластить (я предпочитаю мед, но можно
и сахар) и выпить.
Ко всем перечисленным выше мерам хорошо бы добавить легкую гимнастику.
Не пугайтесь. Всего три упражнения. Они не имеют ничего общего с
тренировками в спортзале или занятиями фитнесом, не требуют специальной
подготовки. Лишь одежда должна быть соответствующей: ночная рубашка или
пижама.
Итак, открываем окно, можно и форточку. Несколько раз глубоко вдохнули и
выдохнули. После легко, в спокойном темпе делаем следующие упражнения:
1. Стоя, поднимите руки вперед, вверх – вдох; опустите через стороны – выдох.
2. Стоя, повернитесь корпусом вправо, одновременно правую руку отведите в
сторону – вдох; вернитесь в исходное положение, руку опустите – выдох.
То же самое проделайте с левой рукой.
3. Стоя, ноги врозь, руки на поясе – вдох; наклонитесь вперед, руки разведите в стороны – выдох.
Упражнения настолько просты, что все ясно и без рисунков. Повторите каждое 3-4 раза и спокойно ложитесь спать.
Эта простая гимнастика способствует расслаблению мышц, восстанавливает равномерное и свободное дыхание.
Обязательно подумайте о чем-нибудь приятном. Вы быстро уснете и отдохнете как следует. Спокойной ночи!
